Har du testat styrketräning någon gång? Styrketräning är anaerob träning som fokuserar på att bygga muskelgrupper och kan ge oss flera fördelar. Styrketräning lämpar sig inte bara för ungdomar, utan även för medelålders.

Vanlig styrketräning kan delas in i: egenviktsträning och styrketräning, egenviktsträning som knäböj, pull-up, push up, planka, getlyft och andra egenviktsrörelser, och styrketräning kan använda elastiska band, skivstänger, hantlar och annan träningsutrustning.

Effekten av olika styrketräningsövningar är också olika, generellt sett i 6-12RM (RM betyder "maximal upprepning av vikten") intensitet, kan effektivt förbättra muskeldimensionen, 12-20RM hjälper dig främst att förbättra muskellinje och elasticitet, med mera än 30RM motsvarar att träna aerobic.

Så, vilka är fördelarna med styrketräning för medelålders människor?

1. Styrketräning kan bromsa hastigheten av funktionellt åldrande

Åldrande börjar med muskelförlust och bentäthetsminskning, och bentäthetsminskning börjar vid 35 års ålder och muskelförlust börjar vid 30 års ålder, och personer som inte ägnar sig åt fitnessövningar minskar med en hastighet av 0,5 % till 2 % per år.

Att hålla sig till styrketräning kan stärka kroppens muskelgrupp, förhindra muskelförlust, och muskler kan skydda våra ben, ledvävnad, kommer kroppen att förbli flexibel och stark.

2. Styrketräning kan bygga en bra figur

Muskler är kroppens energikrävande vävnad, och personer med mer muskelmassa kan konsumera fler kalorier varje dag, hämma fettansamling, hjälpa dig att minska medelålders fetmaproblem, men också förbättra kroppslinjen, hjälpa dig att skapa en tight kropp , ser bättre ut i kläder, och folk kommer att bli mer självsäkra.

3, styrketräning kan förbättra hälsoindex

Styrketräning kan aktivera kroppens muskelgrupp, förbättra ryggsmärtor, muskelbelastning och andra sub-hälsosjukdomar, och deras immunitet kommer också att förbättras, effektivt motstå sjukdomen, stärka blodcirkulationen och därigenom förbättra de tre höga problemen, minska förekomsten av sjukdom.

4. Styrketräning kan bibehålla ett ungdomligt utseende

Muskelvävnad har också förmågan att lagra vatten, vilket håller din hud fast och smidig och bromsar uppkomsten av rynkor. Du kommer att upptäcka att medelålders personer som insisterar på styrketräning kommer att se mycket yngre och mer energiska ut än sina jämnåriga.

5. Styrketräning kan släppa stress och förbättra motståndet mot stress

Styrketräning kan låta dina känslor få en korrekt katarsis, hjälpa dig att driva bort negativa känslor, slappna av i kropp och själ, låta dig få mer självförtroende att möta livet och arbetet och behålla livets tillfredsställelse.

bild

Men medelålders personer för styrketräning måste vara uppmärksamma på flera punkter:

1, välj dina egna konditionsrörelser, börja med lågviktsträning, lär dig rörelsenormerna, så att musklerna bildar rätt minne, utför inte blint tung styrketräning i början.

2, utövar inte bara en viss muskelgrupp, utan tränar för hela kroppens muskelgrupp, så att kroppen balanserar utvecklingen.

3, tillsätt tillräckligt med protein, muskeltillväxt är oskiljaktig från tillskott av protein, tre måltider för att äta mer kycklingbröst, fisk och räkor, ägg, mejeriprodukter, nötkött och andra högkvalitativa proteinmat.

4. Ha tålamod och håll ut. Styrketräning, till skillnad från konditionsträning, ger inga snabba resultat. Vi måste upprätthålla träningsfrekvensen, träna mer än 3 gånger i veckan, med tid för att se kroppen förändras.

5. Efter träning är det nödvändigt att stretcha och slappna av målmuskelgruppen, vilket kan förbättra muskelstockning och ömma problem och hjälpa kroppen att återhämta sig.