När det inte fanns någon kondition förut var det inte ofta lätt att bli förkyld, men nu efter konditionen verkar fysiken vara sämre. Sägs det inte att idrottskondition kan stärka den fysiska konditionen, hur ju mer konditionen, den fysiska konditionen blir sämre och sämre?

 I själva verket kan det vetenskapliga sättet att kondition uppnå effekten av fysisk kondition. Om du vill förbättra din immunförmåga genom kondition måste du välja rätt metod, inte blint. Du bör veta: 2-4 timmar efter träning är kroppens motstånd det svagaste, och om du under denna period upprätthåller några felaktiga livsvanor kan det skada deras egen hälsa.

Till exempel: direkt efter träning för att ta ett bad, när dina porer expanderar, blodcirkulationen accelereras, motståndet är lågt, bakterier är lätta att invadera utanför, blodkärlssammandragning och expansion kommer att påverka vår blodcirkulation, vilket påverkar hälsan, lätt att få tag på sjuk.

Om du inte kommer till dessa fitnesstips under konditionsperioden, var försiktig att konditionen blir skadlig för kroppen, vilket resulterar i sämre och sämre hälsa!

1. Sträck inte på dig innan du tränar

Många människor har inte för vana att stretcha, men stretching innan träning är en mycket bra hjälpeffekt på kroppen, såsom: främjar blodcirkulationen, ökar hjärtfrekvensen, låter kroppen komma in i träningstillståndet snabbare, men kan också förhindra muskelskada och så vidare.

Om du inte stretchar innan träning kommer du att upptäcka att dina muskler blir allt stelare och blir "döda muskler", och musklerna saknar spänst och fyllighetskänsla, vilket också leder till skador vid träning.

 2, övningen processen blint följa trenden

Många människor inte förstår fitness är helt, de tror att göra mer tung styrketräning kan bygga muskler, är nybörjare favorit att imitera fitness gud att träna.

Men de glömmer alla att de har förmågan att träna tung styrketräning, oroa sig inte för sin egen bärighet av tung styrketräning men lätt att leda till muskelansträngning, muskelstyrkan förbättrades inte, men minskade.

Vi kan ofta se att många råkar ut för olyckor för att de blint tränar tung styrketräning, så ju mer du blir vältränad desto mer skadar du din kropp.

3. Frekvens och intensitet efter träning

Många fitness vita tänker: ju fler fitness, desto snabbare muskeltillväxt kommer att bli, så varje dag till fitness punch. Som alla vet kommer en sådan träningseffektivitet bara att göra att musklerna alltid är slitna, oförmögna att reparera och kroppen är i ett tillstånd av övertrassering.

Vid denna tidpunkt kommer muskeln inte bara att växa, utan kommer lätt att göra muskelspänningen. Muskeltillväxt, förutom att träna behöver också få tillräckligt med vila, annars vill bygga muskler är omöjligt.

Träna inte mer än 2 timmar varje gång, och du behöver 48-72 timmars vila efter träning för att kunna utföra nästa omgång stimulering, så att musklerna kan växa mer effektivt.

4. Duscha inte efter träning

Efter träning är kroppen i ett tillstånd av värmeavledning, ta inte ett bad direkt, annars kommer det att skada kroppen. Ta en kalldusch efter träningen, du mår kanske bra, men kroppen blir lidande.

Efter träning är kroppen i ett tillstånd av värmeavledning, blodflödet i kroppen är relativt snabbt och att ta en kalldusch får hudens blodkärl att dra ihop sig, vilket gör att blodet återgår långsammare.

Vid denna tidpunkt kommer ditt hjärta och inre organ att ha otillräcklig blodtillförsel, vilket är mycket skadligt för din kropp. Dessutom är kroppen i ett tillstånd av värmeavledning, du bör vara uppmärksam på att hålla dig varm, att ta en kall dusch gör utan tvekan kroppen mer mottaglig för vind och kylinvasion. Det rekommenderas att vila i 30 minuter efter träningen för att ta ett varmt bad är ett bättre val.

5, stannar ofta uppe sent efter träning

Som vi alla vet behöver musklernas återhämtning och tillväxt tid att vila, och förbättringen av kroppens immunförsvar och motstånd kräver också att kroppen får tillräckligt med vila för att långsamt återhämta sig och förbättras.

Om du alltid sover sent på natten efter träning är det osannolikt att ditt motstånd förbättras, och muskeltillväxten blir relativt långsam.

Att stanna uppe sent i sig är kroniskt självmord, kommer bara att förstöra vår kropps immunförsvar, så vanligtvis uppmärksamma regeln om tidig sömn, stanna inte uppe sent.