Nuförtiden, fler och fler människor utövar fitness, och vissa människor börjar gå in i gymmet för styrketräning, snarare än bara aerob träning, vilket är förståelsen av fitness blir djupare och djupare, inte längre rädd för styrketräning.Oavsett om det är för att bygga muskler eller kondition så kan styrketräning hjälpa oss att komma i bättre form.

Men samtidigt, många människor är också lätta att hamna i vissa fitness missförstånd, de har inte ett vetenskapligt system för att förstå fitness kunskap, men blint träning, är sådant beteende lätt att göra fitness blir skadligt för kroppen.Därför är det viktigt att lära sig några användbara träningstekniker innan du tränar.

Här är några träningsupplevelser från fitnessveteraner för att göra dig mer vetenskaplig kondition, undvika minfält och förbättra konditionseffekterna!

1. Definiera dina träningsmål
Vissa människor är kondition att bygga muskler, och vissa människor är att minska fett, för personer med hög kroppsfetthalt är fettminskning det första du gör, och för personer med låg kroppsfetthalt är muskeluppbyggnad huvudinriktningen för din kondition.
Det finns vissa skillnader mellan träningsmetoderna för muskeluppbyggnad och fettförbränning, minskningen av kroppsfettshastigheten är huvudsakligen baserad på aerob träning, styrketräning som ett komplement, och muskeluppbyggnad är främst baserad på styrketräning, aerob träning som ett komplement.

Styrketräning avser främst anaerob andningsbaserad träning, såsom skivstångsträning, hantelträning, träning med fast utrustning och sprint och andra explosiva rörelser, dessa rörelser är främst till för att träna muskler, förbättra muskelmassaträning, kan inte hålla sig till under lång tid .
Aerob träning är huvudsakligen utövandet av aerobic utbud, kan fortsätta att hålla sig till fettförbränning träning, såsom jogging, simning, lek, aerobics och annan träning, beroende på de olika fysiska förhållandena, kan du fortsätta att insistera på 10 minuter till 1 timme .

2. Anpassa en vetenskaplig träningsplan
Efter att syftet med din kondition är klart, måste du anpassa en vetenskaplig och genomförbar konditionsträning, blindträning kommer att påverka konditionseffekten, men också lätt att ge upp.
En vetenskaplig träningsplan kan kontrolleras på cirka 1,5 timmar, inte för lång tid.Konditionssteg: Värm upp — styrketräning — konditionsträning — stretching och avslappning.

När vi först började, bör styrketräning sträva efter standard hållning, snarare än strävan efter vikt, när du är bekant med fitness rörelse spår, sedan börja styrketräning, muskelbyggande människor väljer 8-12RM vikt, fettminskning människor väljer 10-15RM vikt kan vara.
Aerob träning bör långsamt övergå från lågintensiva till högintensiva program, vilket kan minska muskelnedbrytningen.För personer som tappar fett är aerob träningslängd 30-60 minuter, och för personer som bygger muskler är aerob träningslängd 30 minuter.

3, fitness bör också kombinera arbete och vila, ge kroppen 1-2 dagar i veckan att vila
Kombinationen av arbete och vila kan gå bättre och få kroppen att förändras bättre.Målmuskelgruppen behöver vila i 2-3 dagar efter träning, så ordna 2-3 muskelgruppsträning varje gång under styrketräning, så att muskelgruppen turas om att ordna träning och vila, dessutom kan du ordna 1- 2 dagars vilotid för kroppen varje vecka, så att kroppen kan vila, och du får bättre motivation att börja träna igen andra veckan.

4. Justera träningsplanen regelbundet

I konditionsprocessen bör vi fortsätta att lära oss och sammanfatta, snarare än att utveckla en träningsplan, som kan vara en gång för alla.Fitnessprogrammet är inte statiskt, den fysiska kvaliteten på kroppen, muskeluthålligheten kommer att fortsätta att förbättras under träningsprocessen, stärka, du måste fortsätta att optimera träningsplanen, kroppen kan fortsätta att göra framsteg, forma en mer idealisk figur .
Generellt, efter 2 månaders träning har den ursprungliga konditionsplanen börjat anpassa sig, du kan försöka öka belastningen, ändra rörelsen, stärka träningsintensiteten, förkorta intervalltiden, för att ytterligare stimulera muskelgruppen.