Beteende 1. Träna på fastande mage

Många människor för att förbättra effektiviteten av fettförbränning, kommer att välja att träna på fastande mage, även om fastande träning kan tillåta kroppen att bränna fett snabbare.Men att träna på fastande mage är dåligt för din hälsa.

Fastande träning kommer att leda till att kroppen snabbt blir utmattad under träning, lågt blodsocker, trötthet och andra problem, är konditionen otillräcklig, kommer också att påverka effekten av viktminskning.

Det korrekta sättet är att undvika fastande träning, en halvtimme innan fitness kan vara lämpligt att äta några kokta ägg, fullkornsbröd för att komplettera kroppens energi, vilket hjälper till att förbättra konditionens effektivitet.

Beteende 2. Drick inte vatten under träning och drick vatten efter träning

I konditionsprocessen kommer kroppen att svettas vilket resulterar i vattenförlust, vilket påverkar kroppens cirkulation och ämnesomsättning, och att dricka vatten efter träning är lätt att leda till elektrolytobalans i kroppen, vilket leder till metabola störningar, vilket inte främjar hälsan.

Vi kan dricka små mängder vatten under träningsprocessen för att undvika uttorkning.Efter träning bör vi också behärska det korrekta sättet att dricka vatten, små muntillskott, dricka varmt vatten, inte dricka drycker eller isvatten, för att uppnå hydreringseffekt.

Akt 3: Träna samma område varje dag

Vissa människor för att få stora bröstmuskler, bröstmuskler träning varje dag, vissa människor för att få magmuskler, abdominal misshandel träning varje dag, är sådant beteende fel.

Muskeltillväxt är inte tiden för träning, men i vila behöver målmuskelgruppen vila 2-3 dagar efter varje träning för att kunna öppna nästa träningsomgång, annars är muskeln i ett rivet tillstånd, vilket inte är bidrar till muskeltillväxt.

Därför kan vi inte träna samma muskelgrupp varje dag, men för att rationellt fördela muskelgruppsträning kan magträning tränas en gång varannan dag, bröstmuskelträning kan tränas en gång var 2-3 dag, för att förbättra muskeluppbyggnaden effektivitet.

Beteende 4, brukar inte träna, galen träning på helgerna

Vissa människor är vanligtvis upptagna, ingen tid att träna, men galen träning på helgen, sådant beteende är utan tvekan skadligt för hälsan, kommer sannolikt att leda till muskelansträngning i fitnessprocessen, är kroppen trött efter fitness, vilket påverkar arbetet.

Fitness kan inte vara tre dagars fiske två dagars solnät, vi måste träna mer än 3 gånger i veckan, snarare än galen träning på helgen.Vanligtvis finns det ingen tid att träna, vi kan använda den lilla tiden hemma för att utföra jumping jacks, armhävningar, pull-ups, burpees och annan fysisk underhållsträning, och sedan systematisk träning på helgerna, varje träningstid bör inte överstiga 90 minuter för att minska risken för skador.