Varför blir dina ben tjocka, som elefantben?

Många upplever att benen är tjocka för att musklerna är mer utvecklade, det vill säga för att de alltid går varje dag, eller har höga klackar, vilket resulterar i en muskelutveckling av benen som blir korta och tjocka.
Därför älskar i princip 80% av tjejerna inte styrketräning, rädda för styrketräning, eftersom de tror att kroppen är stark och muskelinnehållet är relaterat.Men det är inte sant.

Anledningen till att benen blir tjockare är inte för att musklerna är utvecklade, utan för att fettet i benen är mer.Volymen fett är ungefär fyra gånger större än muskelns.Att sitta under långa perioder leder till fettansamling, inte på grund av muskelmassa.
Dessutom är flickornas muskler svåra att träna, även pojkar vill utveckla utvecklade lår är mycket svåra, och testosteronet i flickors kropp är bara 1/20 av pojkars, och svårigheten att utveckla muskler är mer än 20 gånger så mycket som för pojkar.Tänk inte alltid att det du tycker är rätt, och lär dig mer om sunt sinne för kondition så att du inte förstör din partner.

Utseendet på elefantben orsakas av många anledningar, den vanligaste är att överdriven kost leder till höga kalorier, och de gillar att sitta länge och inte träna, vilket kommer att leda till att elefantben ser ut.
Därför kan vi, med utgångspunkt från dessa två skäl, göra ett genombrott av dessa två skäl, så att våra elefantben kan smalna av och bli långa ben.
Den första punkten är att ta itu med problemet med överdrivna kalorier
Från kosten för att kontrollera intaget av kalorier, till lätt kost, sluta med all kaloririk mat, ät mer frukt och grönsaker och högproteinmat, så att deras ämnesomsättning kan förbättras, minska kaloriintaget samtidigt, men även påskynda fettförbränning fettminskning.
Dessutom bör du ge upp de söta saker du vanligtvis gillar att äta, särskilt tjejer, som inte har något motstånd mot söta saker.Även söt mat är utsökt, men graden av söt mat till värme är mycket hög, men också leda till snabbt oxidativt åldrande av människokroppen, så är socker en liten sak vi måste göra.

Den andra punkten handlar om att sitta länge
Vi är alla stillasittande i våra liv på grund av arbete och skola, men vi kan inte ändra på det.Däremot kan vi sätta tid för oss själva för att minska chanserna att sitta under långa perioder, som att gå upp och stå i 10-15 minuter efter att inte ha gjort en timme, för att lätta på trycket av att sitta på ryggraden.Vi kan också använda tiden till att gå på toaletten, tiden till att hälla vatten i terummet, stå för att lindra påverkan av att sitta länge på kroppen, när du sitter kan du också göra mer på tå, och slutligen vi kan använda tiden efter jobbet för att förbättra sin egen träning.
Dessutom är det viktigaste i vårt liv träning, till exempel kan du insistera på mer än 4 dagar i veckan av träning, hålla mer än 1 timme varje gång, du kommer inte att vara en fet (under premissen av kostkontroll ).

Genom att sänka din kroppsfetthalt genom ovanstående två punkter kommer din benfetthalt att minska och dina elefantben kommer att hålla sig borta från dig.Långa ben är dock inte tunna utan öva ut.Du behöver stärka benen för att få dem i form så att du kan ha fina höfter och långa ben.
Följande är en grupp av hemtrevliga benlyftande höfter, så att du kan banta dig hemma, träna dina långa ben, följa en månad senare, så att dina långa ben kan exponeras.
1, sidoutfall (vänster och höger 10 gånger, upprepa 3 set)

2. Knälyft i sidled i knästående position (10 gånger på vänster och höger sida, upprepa 3 set)

3. Lyft benen efter knäställning (10 gånger på vänster och höger sida, upprepa 3 set)

4. Benlyft efter knäställning (10 gånger på vänster och höger sida, upprepa 3 set)

5. Squats (15 repetitioner, 3 set)

6. Höftbro (15 repetitioner, 3 set)

7, liggande benlyft (16-20 gånger, upprepa 3 set)

8, lunge squat (vänster och höger 15 gånger, upprepa 3 set)

9. Lyft benen efter armhävningar (15 gånger på varje sida och 3 uppsättningar repetitioner)